zapotrzebowanie kalorii

Mam takie pytank,czy jeżeli zapotrzebowanie człowieka na kalorie na dobe wynosi jego waga * 24,to jeżeli nie dostarczy się organizmowi tylu kalorii na dobe to o tyle kalorii schudnie ? i czy np,jeżeli 1g białka m 4kcl,1g tłuszczu 9 kcl,1g wegli ma 4 kcl,czy to oznacxa,ze jezeli nie dostarcze organizmowina na dobe odpowiedniej dawki kalorii to tyle [...]

[...] w tych tematach więc sorry za noobskie pytanie, nie mogę nigdzie znaleźć konkretnej odpowiedzi, na czym polega ten proces budowanie masy, większych mięśni? Tzn ze np moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 1700 ale na treningu spale np 500 kalorii i czytałem że nadwyżka musi być ok 200 kalorii czyli muszę jeść dodatkowo 700 kalorii? Czyli [...]

[...] dobrych czasów) ale nie utrzymałam diety i kilogramy wróciły. Jestem chętna do wysiłku fizycznego, mam dostęp do siłowni, basenu. Oto moje zdjęcia Według moich obliczeń to zapotrzebowanie mam na około 2031 kalorii. Moja jutrzejsza miska przedstawia się tak: Proszę o pomoc w pozbyciu się fetu Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-07-05 [...]

[...] wszystkim mam mały problem i mam nadzieje , że ktoś mi pomoże. :) Ogólnie przymierzam się do redukcji po masie. I mój problem polega na tym , że nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne. Dlaczego? Już tłumaczę. Gdy zaczynałem okres masowy po wyliczeniu moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 3100kcal więc leciałem sobie + 100 kcal [...]

[...] ale brzuch się wciąż ostał, chcę popchnąć redukcję dalej do przodu. Mój cel to redukcja przynajmniej kilkanaście kilo i zwiększenie możliwości na rowerze. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie wg wzoru: BMR= 869,13 + 1143,75 - 157,44 + 5 = 1860,44 TEA= 3 x 120 x 10 + EPOC 180 = 3780 NEAT= 200 1860,44+(3780/7=540)+200=2600,44 TEF=2600,44*8%=208 [...]

[...] sparing, turniej. Jak jest ciepło to aktywność większa bo jeszcze sam ćwiczę, więc wychodzi dzień w dzień po 2 godziny treningu. Typ: Endomorfik prawdopodobnie ;) Dieta: zapotrzebowanie: Około 3000 kalorii(czym robi się cieplej tym więcej, bo większa aktywnośc jak już pisałem) Dieta rozkłada się mniej więcej: 5-6 g. węgla na kg masy ciała [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, kilka lat temu mogłem jeść ile chciałem i nawet 1 kg nie poszedł w górę. Niecałe dwa lata temu poszedłem do gastrologa z powodu mojego IBS-D i po jego lekach i dużej ilości kalorii przytyłem z 68 kg do 89 kg, ale to był w większości tłuszcz. Teraz ważę 80 kg i chciałbym zrobić masę mięśniową z jak najmniejszą ilością [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] Dodatkowa aktywność:treningi karate 2-4 treningów/tydzień Proporcje makroelementów Białko:2,2/kg masy ciała Tłuszcze:1,5g/kg masy ciała Węglowodany:7g/kg masy ciała Ustalone zapotrzebowanie:3974 KCAL 7:00-Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Musli owocowe 50h Rodzynki suszone 50g Tran 3 kapsułki Szynka z indyka-15g 9:40-II śniadanie Chleb [...]

[...] twierdzicie, że bardzo prymitywny rodzaj odżywiania...dlatego się zgłosiłem. Bardzo serdecznie bym prosił o dodanie do moich posiłków rzeczy spełniających moje dzienne zapotrzebowanie, lub stworzenie całkiem nowej diety. Oczywiście liczę na nadmiar kalorii, ponieważ chcę tyć, a nie utrzymywać masę :) Liczę także na posiłki, które nie [...]

[...] Siłownię mam zamiar robić 2x w tyg. w czwartek i sobotę - tylko taką mam możliwość. Ważę 79 kg przy 178 cm wzrostu, przyjąłem 2 g b na kg mc, 5g ww i 1,5g tł. Dziennie zapotrzebowanie na kalorie: 3342 Zapotrzebowanie na białko: 174g Węglowodany: 395g Tłuszcz: 119g Jadłospis wygląda następująco: I POSIŁEK: Nestle Corn Flakes 120g Mleko zaw. [...]

[...] chipsow, malo pieczywa, nic z torebki i w proszku. #czyli moja dieta nie odbiega zbytnio od mojej normy # teraz zredukowalam kalorie do 1600 # rozne kalkulatory rozne zapotrzebowanie podaja ale moje calkowite zapotrzebowanie to ok 1900 kcal # teraz mam wage 69 kg i mam 168 cm wzrostu #nie cwicze na silowni #cwicze w domu- tak! rozne [...]

[...] pytania: Skad moge wiedziec ile kalorii spalam robiac poszczegolne cwiczenia na silowni/macie, tak zebym mogl to ujac w dzienniku? Jak to jest, ze po wpisaniu danych, moje zapotrzebowanie ksztaltuje sie na poziomie 3700kcal, a ja jedzac 6 posilkow zjadam ok 2000kcal? Dopiero ostatnio zrozumialem, ze mocno ujemny bilans kalorii nie wplywa [...]

[...] Suplementacja: aktualnie zamówiłam: białko serwatkowe WPI,WPC , multiwitamina, ashwaganda+guarana na hormony i "na lepszą naukę i więcej energii", magnez, D3 Obliczyłam zapotrzebowanie ~2300-2400 kcal Więc próbowałam ułożyć dietę na około 1700 kcal W dni nietreningowe zazwyczaj po prostu nie jem tych płatków owsianych do ostatniego posiłku [...]

[...] okolo 1500-1800 kcal, Teraz z aktualnym trybem czyli 3 treningi silowe w tygodniu plus aktywny w ciagu dnia, 10-15k kroków, czesto zdarzy sie praca fizyczna, wyliczyłem zapotrzebowanie na około 2500 kalorii, narazie trzymię się około 2700 kalorii, cel wiadomo nabieranie jak największej ilości masy mięśniowe z jak najmniejszą ilością fatu. No [...]

[...] Układam sobie dietę ale mam wątpliwości. Korzystam z posta qazar'a: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Idę na skróty więc obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg prostrzej metody. Pomnożyłem moją wagę 103 przez 24 godziny. Jako że jeszcze nie ćwiczę, to tak zostawiłem. Czyli moje zapotrzebowanie wynosi [...]

[...] + banan Do tego 1,5 litra wody zwyczajnej i 1,5 mineralizowanej (można taką? - muszynianka). Kilka razy dziennie herbata zielona. I teraz tak : - czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i ilość g każdego elementu ? - czy schudnięcie 11 kg w ciagu 4 kg jest dobrym zalozeniem? - wychodzi mi, że wciąż jest za mało białka! (wychodzi, [...]

[...] troszkę,jednak nie wiem jaką ilośc kalorii powinienem przyjąc aby ulozyc sobie CKD. moj BMR to okolo 1650kcal, lecz jako ze jestem aktywny fizycznie dochodzi jeszcze zapotrzebowanie wynikajace z aktywnosci. nie wiem dokladnie ile to i czy ta ilczbe powinienem uwzglednic.nie chce brac za malo kalorii, gdyz nie chce zawalic sobie [...]

[...] 30g = 120 kcal 120 kcal z weglowodanow tluszcze 2419 - 736 - 120 = 1563 1563 kcal z tluszczy ..... 1563:9 = 173 bialko = 184 g wegle = 30 g tluszcze = 173 g 2419 = zapotrzebowanie Od tego odejmuje ~500, wiec dalem 2000 tysiace kalorii. Gramy, B, T, W, Kcal 1 posilek: Jaja kurze [...]

[...] treningowy i żywieniowy na najbliższe miesiące i tutaj proszę was drodzy użytkownicy o wszelkie sugestie i poprawki. Zacznijmy od odżywiania: Założenie 6 posiłków dziennie zapotrzebowanie zostawiam na poziomie podstawowym nie odejmując ani zwiększając kalorii a wiec około 2300kcal. Poszczególne składniki rozłożyłem w ten sposób: 2g białka, 1g [...]